یکی از پرسشهایی که بیشتر اوقات برای افراد مطرح میشود این است که چرا زود خسته میشوند و چگونه میتوانند انرژی بیشتری کسب کنند.
تنها
پاسخی که کارشناسان سلامت برای این سوال دارند عادتهای غلط و روزمره و
انتخاب یک الگوی ناسالم است که به خستگی زودتر و بیشتر میانجامند.
برخی از رفتارها و عادتهای روزانه که باعث میشوند زودتر خسته شویم و در طول روز کمانرژی باشیم عبارتند از:
1- الگوی خواب نامنظم: در
صورتی که چرخه خواب فرد منظم نباشد، بدن و ذهن تمام مدت در تلاش برای
جبران آن هستند. این مشکل میتواند پیامدهای جدی همچون افسردگی، تغییر خلق
و خو و افزایش وزن را به دنبال داشته باشد.
5- خیره شدن به صفحه مانیتور: استراحت
ندادن به چشمها موجب سردرد، خستگی و تاری دید میشود. برای پیشگیری از
خستگی چشمها میتوان هر 20 دقیقه یک بار مدت 20 ثانیه روی خود را به سمت
یک شیء دیگر برگرداند.
6- مصرف کربوهیدراتهای نامناسب: گنجاندن
کربوهیدراتهای طبیعی و غیرفرآوری شده همچون غلات، میوهها و سبزیجات یکی
از شیوههای موثر کسب انرژی است. زمانی که فرد میزان کافی کربوهیدرات سالم و
طبیعی مصرف نکند مغز مجبور میشود انرژی مورد نیازش را از ماهیچهها
دریافت کند و این امر موجب خستگی بیشتر میشود.
7- داشتن زندگی بههمریخته و آشفته: خانه شلوغ و ذهن آشفته به یک اندازه عامل خستگی ذهنی و جسمی هستند.
8- کمتحرکی یا فعالیت بدنی شدید: هر
ساعت یکبار به خود استراحت کوتاهی دهید، حرکات کششی سبک انجام داده یا در
فاصله زمانی کوتاهی پیادهروی کنید. همچنین لازم است از انجام فعالیتهای
ورزشی سنگین در شروع کار خودداری کنید چرا که موجب میشود بدن مقدار زیادی
هورمون استرس ترشح کند.
9- کمبود استراحت: فعالیتهای روزانه خود را به گونهای دستهبندی کنید که مدت زمان کافی برای استراحت کردن داشته باشید.
10- ارتباط با افراد افسرده و مضطرب: روابط
اجتماعی میتواند تاثیر چشمگیری بر رفتار و ذهن فرد داشته باشند. اگر فکر
میکنید در زندگیتان افرادی وجود دارند که موجب میشوند شما افسرده و خسته
شوید در رابطهتان با آنان تجدیدنظر کنید.
منبع:سلامت نیوز